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À L'ÂGE ADULTE, NOUS ENTRONS DANS LA PÉRIODE LA PLUS ACTIVE DE NOTRE VIE.
Entre le travail, la vie familiale et toutes les activités que l’on désire faire, il est parfois difficile de trouver le temps de se préparer à manger.
 

POUR UN BON ÉQUILIBRE, L’ACTIVITÉ PHYSIQUE DOIT FAIRE PARTIE INTÉGRANTE DE NOTRE EXISTENCE.
Malheureusement, certaines personnes ont tendance à négliger cet aspect et évoluent vers un style de vie sédentaire.

S’il est un point sur lequel tous les spécialistes s’accordent, c’est bien pour dire que nous mangeons mal. En effet, sur le plan nutritionnel, la qualité et les quantités de notre nourriture ne sont plus adaptées à notre mode de vie. Résultats: nous grossissons! Nous sommes ce que nous mangeons.
Et c’est bien là le problème : pour un état de santé optimal, il est indispensable de porter un minimum d’attention à ce qui se trouve dans votre assiette.
Faire des choix alimentaires intelligents, tôt dans la vie et à l’âge adulte, contribue grandement à réduire le risque d'un bon nombre de maladies (obésité, maladies cardiovasculaires, hypertension, diabète, etc.).
Faire attention ne veut pas dire se priver de tout.
L’objectif est de se nourrir sainement en mangeant ce que l’on aime.
Aucun aliment n’est à éradiquer totalement de son alimentation.
Tout est question d’équilibre.
Certains aliments ne nous apportent pas grand-chose à part des calories ! C'est la raison pour laquelle il convient de surveiller la quantité de chocolat que l'on absorbe et corriger le tir au repas suivant en ne mangeant par exemple qu'une salade avec une tranche de viande grillée.
Dans le domaine de la nutrition, le maître mot est : la variété.
En effet, la consommation d’une large variété de produits alimentaires – en choisissant principalement des fruits et légumes, céréales complètes, produits laitiers allégés, viandes maigres, volaille et poissons – est le meilleur moyen de demeurer en bonne santé. Certaines études ont même associé la diversité alimentaire avec la longévité !
Une alimentation adéquate ne s’arrêtant pas à la seule diversité, voici d'autres recommandations importantes :
1. Privilégiez les aliments naturels aux produits industriels,
car les procédés de transformation font perdre aux aliments les précieuses vitamines, minéraux et fibres alimentaires.
2. L’eau plate est la SEULE boisson essentielle.
 
3. Mangez des fruits et légumes à volonté.
Ceux-ci représentent notre meilleure source d’antioxydants. Telle une fontaine de jouvence, ceux-ci ralentissent notre vieillissement. Leur effet est notamment visible au niveau de la peau. Manger des oranges, carottes et autres tomates est nettement plus agréable et moins cher que de subir un lifting !
4. Attention au sel.
L’excès de sodium peut augmenter la tension artérielle chez les personnes prédisposées.
5. Préférez la volaille et le poisson à la viande rouge.
Celle-ci est souvent trop riche en matières grasses. Il n'est toutefois pas nécessaire de l'éliminer de votre alimentation. La viande rouge nous apporte aussi des protéines et des précieuses vitamines et minéraux.
6. Consommez des huiles végétales riches en acides gras polyinsaturés.
Ne supprimez pas totalement les graisses. Les bonnes graisses sont essentielles à notre santé.
7. Surveillez votre poids.
 
Inutile de se lancer dans un régime draconien. A long terme, il sera contre-productif .
 
Mangez mieux et surtout: bougez plus !

Grave erreur lorsque l'on sait tous les bénéfices de la pratique régulière d’une activité physique.
Par exemple, l’activité physique est le seul moyen de lutter contre la fonte musculaire qui débute déjà à l'âge de 25 ans chez les sédentaires !
Une pratique régulière permet de prévenir certaines affections de notre système locomoteur (muscles-os-articulations), cardiorespiratoires (cœur-poumons) et favorise le maintien d'une multitude de fonctions métaboliques.
L’activité physique est indispensable à qui veut se construire un bon capital santé afin de pouvoir profiter au maximum des joies de la Vie, puis d’une retraite active et heureuse !

Si chaque pas ou tout effort, aussi minime soit-il, améliore déjà notre bien-être, il existe tout de même certaines recommandations qu’il convient de respecter pour être FIT.
L’Office Fédéral de la Santé Publique et l’Office Fédéral du Sport conseillent aux femmes et aux hommes de TOUT ÂGE de suivre les recommandations suivantes :
• Fréquence : chaque jour.
• Intensité : avoir la respiration qui s’accélère légèrement (sans forcément transpirer).
• Temps : au moins 30 minutes (divisibles en 3 × 10 minutes par exemple). L'activité physique peut être pratiquée quotidiennement sous diverses formes: jardinage, ménage, se rendre au travail à pied, etc. ou du sport. Ces recommandations représentent le minimum. Toute personne désirant être en superforme peut y ajouter :
• 1-3 séances d’endurance par semaine d’une durée de 20 à 60 minutes chacune.
• 1-3 séances de musculation et souplesse d’une durée de 20 à 60 minutes chacune. De plus, les personnes qui pratiquent une activité physique fument en général moins et prêtent plus attention à leur alimentation. Bref, pratiquer une activité physique régulière, c'est que du positif !

Class Trainer

Pascal Guzzo

Fitness Trainer

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