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DANS NOTRE EXISTENCE DE PARENTS, PARMI NOS PRÉOCCUPATIONS, LA SANTÉ DE NOS ENFANTS EST L'UNE DES PLUS IMPORTANTES.
A CE PROPOS, SI L’ON ÉCOUTE LE DISCOURS ACTUEL DES PÉDIATRES, UN SUJET LES INQUIÈTE PARTICULIÈREMENT :
L’EXCÈS DE POIDS DE NOS CHERS BAMBINS.

AUJOURD’HUI,  LES ÉTUDES SCIENTIFIQUES ONT CLAIREMENT DÉMONTRÉ CHEZ LES ENFANTS LE LIEN ENTRE LE MANQUE D’ACTIVITÉ ET L’EXCÈS DE POIDS.

Les experts recommandent 90 minutes d'activité physique par jour pour un dévelopement corporel physique et psychique harmonieux , la prévention des facteurs de risque de maladies cardiovasculaire et l'excès de poids.
 

LES ACTIVITÉS QUOTIDIENNES DE JEUX SONT DONC TRÈS IMPORTANTES POUR LA SANTÉ DE VOS ENFANTS.

 

En effet, le nombre d'enfants obèses a déjà doublé depuis les années 1980.
1 fillette sur 5 et 1 garçon sur 6 souffre d’excès de poids.
Les risques de conséquences néfastes sur leur santé sont élevés :
de plus grandes probabilités de conserver un excès de poids à l’âge adulte et le développement de maladies mortelles.
Mais peut-être que le pire est la souffrance psychologique qu’un enfant en surpoids peut endurer.
C’est pourquoi, un enfant dont l'excès de poids est dépisté demande une prise en charge aussi précoce que possible.
La visite chez le pédiatre pour évaluer régulièrement la courbe de corpulence de votre enfant est fondamentale.
Les deux causes principales de l'excès de poids chez l’enfant sont les mêmes que celles de l’adulte :
une activité physique insuffisante et des mauvaises habitudes alimentaires.
NOUS LES PARENTS, AVONS LA RESPONSABILITÉ DE GUIDER NOS ENFANTS DANS LES BONS CHOIX ALIMENTAIRES ET LEUR FAIRE DÉCOUVRIR LES JOIES DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE,
CECI AFIN D’ASSURER À NOS ENFANTS UNE CROISSANCE OPTIMALE ET UNE BONNE SANTÉ.
Voici donc quelques recommandations nutritionnelles de bases :
Un bébé n’est pas un adulte en miniature ! Jusqu’à l’âge de 3 ans, les enfants ont des besoins nutritionnels bien spécifiques.

La principale erreur commise :
une introduction trop précoce de certains aliments et à de trop grosses quantités.
Votre pédiatre ou/et votre sage-femme peuvent vous renseigner.
Un enfant en bonne santé ne se laissera jamais mourir de faim.
De manière innée, les enfants savent quand ils ont faim et quand ils doivent s’arrêter de manger.
Mais dans notre environnement actuel où le choix alimentaire est surabondant et la publicité partout, cet instinct peut se perdre.

C’est donc à vous, parents, de donner les bons repères nutritionnels pour dicter le choix des aliments de vos enfants.
 
Dès 2 ans, l’enfant commence à réclamer la nourriture et parfois même à se servir seul.
Attention aux frites, charcuterie, sodas, ketchup, mayonnaise et friandises diverses.
Ces aliments sont très riches en matières grasses ou/et en sucres.
Ils ne doivent en aucun cas constituer l’alimentation de base de votre enfant.

RECOMMANDATIONS NUTRITIONNELLES POUR AVOIR DES ENFANTS EN SUPER FORME :

Pour l'énergie :
1. Préférez les céréales complètes. Choisissez plus souvent du pain complet, des birchers, des flocons d’avoine, du riz complet, etc.
2. Donnez à savourer des fruits comme dessert et aux en-cas.
3. Apprenez-leur à croquer des légumes à chaque repas principaux.
Pour la soif :
 4. De l’eau en abondance, les jus de fruits, thés froids et autres sodas avec grande modération.
Pour grandir :
5. Du lait et/ou d’autres produits laitiers.
6. Servez-leur de la volaille et du poisson, les saucisses et les charcuteries seulement de temps à autre.
7. Utilisez des huiles végétales pressées à froid comme le colza et l’huile d’olive.
 
CES CONSEILS SONT VALABLES POUR TOUTE LA FAMILLE !

Parents, prenez vos responsabilités !

Les courses :
C’est vous qui faites les courses et décidez comment vous nourrissez votre enfant.
Certains emballages d’aliments peuvent vous induire en erreur.
Lisez attentivement les emballages des aliments, principalement leur composition et leurs valeurs nutritionnelles « 100g contiennent… ».
Attention à la valeur énergétique (calories) des aliments, leur teneur en sucres raffinés et les matières grasses.
Ce sont les graisses (lipides) qui contiennent le plus de calories.
Nutriment Calories par gramme
1g de PROTÉINE 4 calories
1g de GLUCIDE 4 calories
1g d’ALCOOL 7 calories
1g de LIPIDE 9 calories

Les repas
Les enfants apprécient d’être structurés.
Etablissez donc des heures de repas, si possible fixes.
Ils se réjouissent à l’heure des repas.
Cela évite aussi qu’ils mangent n’importe quoi à n’importe quelle heure.
Les sucreries Ne privez pas vos enfants de sucreries.
Soyez là et contrôlez les portions quand vous leur donnez du chocolat, de la glace, du gâteau, des biscuits ou des bonbons. Expliquez leurs qu’ils doivent les consommer en modération.
Ne les laissez pas se servir seul.
Ne les laissez pas devant la télévision avec ce genre d’aliments.
Enfin, plutôt que récompenser vos enfants par des sucreries, donnez leurs des câlins, des bisous, des jouets et des activités ludiques.
C’est beaucoup plus efficace et ça évite de prendre de mauvaises habitudes alimentaires.

Les avantages de l’activité physique chez l’enfant :
• Augmente la confiance.
• Améliore la capacité d’apprendre.
• Evacue le stress.
• Favorise une bonne croissance osseuse, musculaire et articulaire.
• Favorise le contrôle du poids.

 Les activités physiques en famille ont l’avantage de créer des liens, d’établir un dialogue et laisser de bons souvenirs.
 
QUELQUES ASTUCES :
1. Jouez avec vos enfants: Jeux de balles, vélo, patins à roulettes, promenades, piscine, luge en hiver, danser, sauter ou simplement des batailles de coussins, les enfants adorent.
2. Allez en place de jeu: Laissez-les jouer, tester tous les jeux disponibles et découvrir les autres enfants. Laissez-les faire au maximum et n'intervenez seulement qu'en cas de danger.
3. Planifiez des excursions autour de thèmes qui vous font bouger. Les enfants se réjouiront. Montagne, lac, forêt, etc. Utilisez le moins possible la voiture.
4. Organisez des jeux lors d’un prochain anniversaire. Courses diverses, tournoi de football ou autres. Les enfants raffolent.
5. Sortez même si il fait mauvais temps. Les enfants adorent la pluie et sauter dans les flaques d’eau. Il suffit de bien les habiller.
6. Prenez des vacances actives qui font bouger toute la famille. Mer ou montagne peu importe, il suffit d’être actif.
7. Faites le ménage avec vos enfants. Passez ensemble le balai, l’aspirateur, faire la poussière ou la cuisine, laver la voiture, les enfants aiment se rendre utiles et prendre des responsabilités. Télévision, attention danger ! L’abus de télévision, de jeux vidéo et d’ordinateur sont un danger pour la santé de l’enfant. L’enfant est inactif, il ne dépense pas ce qu’il mange. Limitez donc à 1 heure par jour la télévision pour vos enfants. Les jours où ils regardent plus, compensez le lendemain en substituant la télévision par une autre activité.

Class Trainer

Pascal Guzzo

Fitness Trainer

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