POUR MINCIR, VOUS DEVEZ BOUGER !
Lors d’un régime, qui n’a pas connu le moment de stagnation ? Tout le monde...du moins toutes celles et ceux qui ne pratiquent pas une activité physique régulière.
L'exercice physique brûle des calories et favorise le maintien d'une musculature ferme et tonique !
Alimentation
Plus les muscles sont entraînés, plus il est facile de perdre du poids !
Lorsque l’on commence à faire de l’exercice, on a instinctivement plus envie de faire attention à ce que l’on mange, l’activité physique permet de mieux réguler son appétit.
Si vous désirez accélérer vos résultats, l’activité physique doit faire partie intégrante de votre programme minceur.
Une fois le poids corporel désiré atteint, elle a pour avantage de stabiliser celui-ci, malgré les quelques écarts alimentaires.
Commencez votre programme ! Si vous avez des problèmes de santé, notamment articulaires, musculaires ou cardiovasculaires, si vos êtes sédentaire ou souffrez de surcharge pondérale sévère, ne prenez aucun risque. Demandez conseil à votre spécialiste médical avant d’entamer votre programme d’activité physique.
Que vous ayez 5, 10, 20 kilos ou plus à perdre, consacrez 30 minutes par jour à l’activité physique.
Profitez de chaque situation pour être plus actif : marchez, montez les escaliers, promenez votre chien, baladez-vous avec vos enfants, faites des travaux ménagers, du jardinage, etc. Si vous êtes motivé(e), choisissez une activité sportive qui vous plaît.
Vous pouvez la pratiquer seul(e), avec des amis et même en famille ! Il existe un grand choix d'activités sportives.
Certaines sont simples, d'autres demandent plus de pratique.
L’important, c’est d’avoir du plaisir pour être régulier(ère)! Si vous désirez accélérer vos résultats, exercez des activités qui augmentent votre rythme cardiaque et font travailler les grands groupes musculaires (course à pied, natation, fitness, aérobic, etc.).
Allongez vos séances d'entraînements de manière progressive pour parvenir à des séances d’au moins 30 minutes 2 à 3 fois par semaine.
Si vous êtes sédentaire, privilégiez au début des sports comme le vélo, la natation ou la marche rapide. Vous pourrez ensuite entamer d’autres activités lorsque vous sentirez que l’effort physique devient plus commode.
Pour préparer votre corps à l’effort, échauffez-vous et buvez de l'eau avant, pendant et après.
Plus musclé(e) = Plus mince ! Le renforcement musculaire (ou musculation) est le meilleur moyen de modifier sa composition corporelle, donc se débarrasser durablement de ses kilos superflus.
Ce sont les muscles qui permettent de brûler le surplus de graisses.
En augmentant la part de muscles, votre métabolisme est plus élevé et vous brûlerez plus de calories au repos ! À poids égal, le muscle prend moins de volume que la graisse
. Contrairement aux fausses croyances, avec plus de muscles et moins de graisse, vous paraissez plus svelte.
N’ayez crainte, vos muscles ne vont pas "gonfler" jusqu’à ressembler à ceux des bodybuilders.
Vous allez simplement tonifier l’ensemble de votre corps pour le rendre plus ferme, tout en brûlant en parallèle votre excédent de graisse.
La régularité est aussi importante que l’intensité.
3 séances de 30 minutes suffisent déjà pour obtenir des résultats.
Idéalement, alternez les jours d’exercices de renforcement avec une autre activité qui vous plaît.
Si vous avez de la difficulté à pratiquer une activité physique ou si vous manquez de motivation, inscrivez-vous dans un club de fitness ou optez pour un coach personnel !
En souscrivant un abonnement fitness ou les services d’un coach, vous serez plus motivé(e) à suivre votre programme, car vous devrez amortir cet investissement santé !
